主婦の皆さん、忙しい家事の合間に自分の健康を気遣う時間を持てていますか？実は、ちょっとした隙間時間に筋トレを取り入れるだけで、効率よく健康的な体を目指せます！今回は家事の途中でも簡単にできる筋トレを3つご紹介します。道具は最小限でOK、特にヨガマットがあるとより快適に運動できますよ。
1. ながらスクワット
洗濯物を畳む時間や、お湯が沸くのを待つ時間にぴったりの「ながらスクワット」。スクワットは下半身の筋肉を鍛え、基礎代謝を上げる効果が期待できます。
やり方:
- 足を肩幅に開きます。
- 背筋を伸ばしたまま、椅子に座るイメージでゆっくり腰を落とします。
- 太ももが床と平行になるくらいまで下げたら、ゆっくり元の位置に戻ります。
ポイント:
- 膝がつま先より前に出ないように注意。
- 息を吸いながら下げ、吐きながら戻る。
目安: 10回を3セット。
おすすめ商品: 膝や足への負担を軽減するため、ヨガマットを敷くのがおすすめ。クッション性の高いヨガマットを使えば、床の硬さを気にせず快適に運動できます。
2. プランクでコアトレーニング
「プランク」は体幹を鍛える筋トレの王道です。お腹周りを引き締め、姿勢改善にも役立ちます。夕飯の煮込み中や、洗濯機が回っている間にやってみましょう。
やり方:
- 両肘を床についてうつ伏せになり、体を浮かせます。
- 頭からかかとまでが一直線になるようにキープ。
- そのまま30秒から1分間キープ。
ポイント:
- 腰が反らないように、お腹に力を入れる。
- 肩と肘が一直線になるようにする。
目安: 1分間キープを2セット。慣れてきたら徐々に時間を延ばしてみてください。
おすすめ商品: 硬い床で肘が痛くなるのを防ぐため、柔らかいヨガマットを使いましょう。滑り止め付きのマットが特におすすめです。
3. 立ちながらかかと上げトレーニング
「かかと上げトレーニング」は、料理中や洗い物をしながらでもできる簡単な運動。ふくらはぎを鍛えることで、血行促進やむくみ解消に効果があります。
やり方:
- キッチンのカウンターや椅子に軽く手を添えます。
- かかとをゆっくり持ち上げ、つま先立ちになります。
- ゆっくりとかかとを下ろします。
ポイント:
- バランスを保ちながら、ふくらはぎを意識して動かす。
- 上げ下げをゆっくり行うことで効果アップ。
目安: 15回を2セット。
おすすめ商品: 滑りやすい床ではヨガマットを敷くと安全です。さらに、立ち仕事用の疲れにくいクッションマットも便利です。
ヨガマットの選び方
筋トレを快適に続けるには、ヨガマット選びが重要です。
- 厚さ: 初心者には6mm–8mm程度の厚みがあるものがおすすめ。
- 素材: 滑り止め加工が施されているものを選ぶと安心。
- サイズ: 身長より少し長めのものが使いやすいです。
おすすめ商品： yogaworks ヨガワークスヨガマット 6mm スタンダード／カーボンオフセット
 | 価格:3830円 |
こちらの商品は、クッション性抜群で初心者でも安心して使えます。デザインも豊富で、お部屋のインテリアにも馴染みます。
おわりに
忙しい毎日の中でも、家事の合間を活用して手軽にできる筋トレを取り入れることで、健康的な体を目指すことができます。まずは無理せず、自分に合ったペースで始めてみてください。ヨガマットなど便利なアイテムを活用すれば、さらに快適に運動を楽しめます。
家事も筋トレも継続が大切。日々の小さな積み重ねが、大きな健康効果を生むはずです。この機会に、ぜひ健康的な生活を目指してみましょう！
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